#洢起讀知識
我們都知道肌肉的恢復很重要，在曙光線上免費公益課程 #運動知識家 跟大家詳細介紹了很多不同運動恢復的原理，今天就一起來複習肌肉疲勞要怎麼判斷吧！
✅安靜心率
現在智慧型的穿戴裝置非常的多元，不同的手錶型號內建還有許多不同的附加功能，更可以紀錄我們的安靜心率，在每天早晨醒來測量自己的心跳，盡量固定在同一個時間測量，並且記錄相關數據，要是發現自己心跳比平時多5─10下，則表示身體已經疲勞，如果多到10下，就會建議大家休息喔！
✅肌肉柔軟度降低
肌肉疲勞的狀態會導致收縮的機能下降，肌肉的硬度增加，導致柔軟度變差，透過伸展可以誘發本體神經感覺，利用反射原理來放鬆肌肉💪🏻
✅下肢肌圍增加
無論是馬拉松或是長時間的站立，都會引起下肢肌圍度增加，主要是因為重力的關係，讓下肢血液回流受到阻礙，也因此下肢血液滯留以及組織液增多，也就會導致下肢的肌圍增加。
✅肌力下降
肌肉的疲勞也會導致肌肉力量會下降，雖然檢測的儀器並不是隨手可取得，但我們可以透過訓練時來去觀察肌肉的疲勞程度。
✅免疫功能下降
在一個高強度訓練或者是身體沒有辦法及時恢復的訓練下，就會導致我們人體的免疫功能下降，更有可能產生慢性疲勞，除了在運動後選擇適當的運動營養品補充之外，也應該確實使用身邊的器材來幫助放鬆！
每週六的下午三點，我都會在曙光的公益線上課程和大家分享不同主題的運動小知識，記得每週五都可以跟我索取課程連結唷❤️
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